Lo peor de los cólicos menstruales es que casi todas las mujeres los experimentan cada mes y muchas no saben cómo aliviar el dolor completamente.
Aquí proponemos algunas recomendaciones que te pueden guiar para que controles la situación.
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Quiz: ¿Es tu período normal?
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Veamos.
- Mantén el calor, las mujeres que permanecen calientes durante su período son menos propensas a los calambres.
- Toma ibuprofeno, este medicamento puede ser tu mejor amigo. Llévalo contigo en todo momento. Cuando sabes que tu período menstrual está cerca, puedes comenzar a tomarlo con anterioridad cada 8 horas para ir creando un mayor efecto.
- Haz ejercicio con regularidad, esto aumenta la circulación en la región pélvica y ayuda a disminuir las prostaglandinas. El ejercicio regular durante el mes puede hacer que la menstruación te moleste menos.
- Trata de usar almohadillas sanitarias, los tampones pueden causar calambres.
- Inclina el área de la pelvis para aliviar los calambres. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Aprieta tus músculos abdominales y los glúteos, al mismo tiempo que levantas la pelvis, inclinándola hacia tu cabeza. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja las nalgas suavemente. Repite el mismo ejercicio varias veces.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, esta posición también puede aliviar los calambres.
- Toma un baño caliente.
- Practica yoga. Aunque no lo creas, hay poses específicas de yoga destinadas a aliviar los calambres menstruales, como la cobra y la pose de arco. Estas posturas orientan la pelvis y la zona lumbar, dos grupos musculares que suelen ser los más afectados por el dolor y la tensión del dolor menstrual. Busca en internet algunos videos de instrucción para que puedas elegir las que funcionan mejor para ti, o pídele a un profesor de yoga que te aconseje.
- Relájate, escucha música relajante, lee un buen libro. La ansiedad y el estrés pueden hacer que los calambres sean más fuertes.
- Habla con un médico sobre las opciones anticonceptivas. Los DIU frecuentemente causan calambres y sangrado excesivo. La píldora anticonceptiva puede aliviar estos síntomas, ya que reduce los calambres y el flujo menstrual, acorta la duración del período y le aporta regularidad.
No obstante, ten presente que algunas condiciones contraindican el uso de la píldora, como enfermedades hepáticas, hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, venas varicosas y enfermedades de la vesícula.
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- Dolor menstrual (dismenorrea)
- Síndrome Premenstrual (SPM)
- Migraña menstrual
- Epilepsia menstrual
- Menstruación irregular o ausente (amenorrea).
- Y más, mucho más...